不少人上班族一坐就是整天，很少有運動的時候，於是肚子上的贅肉就日積月累越來越多。那麼怎麼能快速的瘦肚子呢？我們先了解如何讓小腹甚至變成大腹的原因！
小腹出現的原因
1、遺傳
遺傳主要的引起腰變粗的原因。社會研究也顯示腰粗也與遺傳基因有關，這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳是一致的。
2、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積的位置就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
3、懶惰不愛動
整天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成腹翁、腹婆，一想到要起來運動，會出現很多理由跟藉口了，這時看一下你的小腹別放任它摧毀你身材了，開始為它動吧！
瘦肚子方法
1、每天縮腹深呼吸：
空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳打開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹式呼吸而不是用胸部呼吸，接著持續三秒，然後呼氣時收起腹部。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、改變飲食習慣：
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積之外，還能助消化。飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
3、早上空腹喝水：
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
4、站立扭腰：
建議中午或者晚上練習。如果在看電視，可以選擇看廣告的空檔，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下幫甩掉小肚腩！
5、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內的多餘脂肪，協助將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
小腹出現的原因
1、遺傳
遺傳主要的引起腰變粗的原因。社會研究也顯示腰粗也與遺傳基因有關，這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳是一致的。
2、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積的位置就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
3、懶惰不愛動
整天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成腹翁、腹婆，一想到要起來運動，會出現很多理由跟藉口了，這時看一下你的小腹別放任它摧毀你身材了，開始為它動吧！
瘦肚子方法
1、每天縮腹深呼吸：
空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳打開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹式呼吸而不是用胸部呼吸，接著持續三秒，然後呼氣時收起腹部。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、改變飲食習慣：
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積之外，還能助消化。飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
3、早上空腹喝水：
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
4、站立扭腰：
建議中午或者晚上練習。如果在看電視，可以選擇看廣告的空檔，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下幫甩掉小肚腩！
5、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內的多餘脂肪，協助將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。