最近想鍛煉，也想通過運動讓身體變好點，於是決定每天跑步。不過，才跑了一天，就已經全身酸痛，走路都一瘸一拐的。
那種酸痛很多人都體會過，尤其是對於健身新手或長期不鍛煉的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身酸痛。有時痛感尤為強烈，下個樓梯都感覺是受了酷刑。於是乎再次放棄鍛煉。
那種酸痛很多人都體會過，尤其是對於健身新手或長期不鍛煉的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身酸痛。有時痛感尤為強烈，下個樓梯都感覺是受了酷刑。於是乎再次放棄鍛煉。
先來解釋一下運動後為什麼會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，持續運動的話一般2到3天即可消除。
運動後肌肉酸痛還能不能練？
當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行高強度的練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。肌肉過於疲勞容易產生傷病！
此時可以採取一些低強度的有氧鍛煉為主，給肌肉一個放鬆恢復時間。20分鐘以上的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉酸痛。另外，還可以進行一些有效的拉伸，拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。
(source: toutiao)
按摩和運動之後的冷敷都是一種緩解酸痛的有效方法，對於24小時後的酸痛則是應該要熱敷才有效果了！