大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「生活越吃越不健康，試試看這這六大食物法寶！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

美食多了，健康少啦

現在咱們的生活條件都變好了，各種各樣的美食特別火爆。不管是大排檔還是大小酒店都是賓客滿堂，一片熱鬧景象。各個電視臺也是飲食節目火爆，包括中央電視臺的《天天飲食》，還有現在的《叫你回家吃飯》，都是收視率相當高的節目。雖然美食多多，但是相應的疾病也多了起來，為什麼出現這種情況呢？很多是因為不知道飲食的搭配，造成營養失衡。那麼我們應該怎麼科學的吃呢？

食物多樣，穀類為主

其實我們只要掌握以下六大法寶，就可以吃出健康，吃出美麗哦！

第一法寶：食物多樣，穀類為主

每人每天的膳食應包括四大類：谷薯類、水果蔬菜類、魚禽肉蛋奶類、大豆堅果類；平均每天吃的食物應達到12種以上，每週25種以上。

第二法寶：吃動平衡，健康體重

每週的運動量：至少5天中等強度身體活動，累計達到150分鐘以上；平均每天只要走6000步；不要久坐，每小時起來動一動

第三法寶：多吃蔬果、奶類、大豆

每天吃蔬菜300至500克，深色蔬菜應占1/2

保證每天吃水果200至350克，

每天喝奶300克左右，

多吃蔬果

每天堅持吃大豆或豆腐類的豆製品，吃適量堅果

第四法寶：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

建議平均每天吃魚、禽、蛋和瘦肉總量120—200克（小於4兩）

其中的比例為：畜禽類為40—75克，水產類為40—75克，蛋類為40—50克

第五法寶：少鹽少油，控糖限酒

成人每天吃鹽不超過6克

每天食用烹調油25至30克

每天吃糖不超過50克

成年人每天應喝水7至8杯（1500至1700毫升）

一天的飲酒量：男性不超過25克，女性不超過15克

第六法寶：杜絕浪費，興新食尚

勤儉節約是中華民族的傳統美德，所以我們應該杜絕浪費。

按需選購食物、按需備餐，提倡分餐不浪費

選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食衛生

吃動平衡，健康體重

為了便於大家記憶，營養專家還專門總結了一個順口溜：

五克食鹽半兩油，半斤牛奶一兩豆，

二兩肉魚一個蛋，一斤蔬菜半斤果。

八兩谷薯三斤水，每天運動六千步，

不抽香菸少喝酒，樂觀開朗無憂愁。

上面介紹這幾大法寶，是經過很多專業人士多年的研究才總結的經驗，只要飲食中能遵守這幾大法則，管保每個人都能健健康康，漂漂亮亮的哦~~大家快一起行動起來吧~~

我是大牛小日子，

小日子也要認真過，好好過，健康過，精彩過！

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生活有時候大吃大喝會造成身體的負擔，做好均衡飲食最重要！看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康一點靈並分享這篇「生活越吃越不健康，試試看這這六大食物法寶！」出去給大家一起看看喔！