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每天做一下深蹲5分鐘,等於步行1小時,體抗力越來越好,不防試試看!

大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「每天做一下深蹲5分鐘,等於步行1小時,體抗力越來越好,不防試試看!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

“人老腳先衰,樹枯根先竭”。如果你不想過早衰老,便要保證腳部不衰老,所謂“養生先養腳”、“腿勤人長壽”,重視腿部、腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

 

 

不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室裡或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5~15分鐘的練習就可以。

腳因為與心臟距離最遠,因此,血從心臟流到腳尖的過程也較長,很容易出現末梢迴圈障礙,導至供血不足;一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來,產生某種毒素,引起關節炎和一些器官的病變。

古人經常泡腳、用手按摩自己的腳心、天天散步,就是把氣血引到腳上去,只要新鮮的血液能引到腳上,令到氣血暢通,便可帶走在足部積存的代謝後廢物,運到腎臟處理後排出體外。

下蹲運動

能夠治病強身的原理


 

(source: pixabay)

人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血衝向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又衝向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反覆沖洗,使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟用免疫系統。

下蹲運動的作用和好處

(source: pixabay)

1、強健關節和骨骼

 

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。

關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以,經常使用和活動關節,是永保年輕的關鍵。


2、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動,可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

3、可改善血管功能

 

可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

4、鍛鍊可以使精神放鬆

(source: pexels)

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處

 


動作要領

正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。

 

開始姿勢要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。

向上站起時的姿勢向上站起時的要點,是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。

下蹲時的速度下蹲的速度,大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。

呼吸方法一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。

動作時間與強度

可以根據自身情況確定,每次運動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進行。從鍛鍊時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量等於步行1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的帶氧運動。

至於運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好。

對於體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整。老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快。

 

 

看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢?想看更多好文,或是喜歡健康一點靈的文章的話,可以按讚追蹤健康新視界並分享這篇「每天做一下深蹲5分鐘,等於步行1小時,體抗力越來越好,不防試試看!」出去給大家一起看看喔!

 

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Reference:健康生活
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