某軍校一名退休教授，68歲，體格還算可以，偶爾咳嗽，去年體檢的時候檢查身體，結果是沒啥大毛病。後來不知道怎麼想的，突然要戒菸、戒酒，並且要多運動，爭取再健康活20年。

畢竟軍人出身，執行力是沒的說，說到做到，當天就停了菸酒，開始去跑步健身。一切都很不錯，向著希望的方向發展，度過了2個禮拜的恢復期，體力提升了很多，感覺整個人都年輕了幾歲。

可是到了第三個月末的時候，一天晨跑的時候突然暈倒在地，所幸旁邊鍛鍊的老鄰居、老同事幫忙打了急救電話，緊急送醫後，脫離危險期。

經過救治，這名已經為國盡忠50來年的老教授漸漸恢復，就醫過程中體檢，發現老教授身體出現了下列變化：血壓升高、血糖升高、心臟功能下降、便祕、食量增加、情緒不穩、不正常發抖等。

經過研究發現，突然戒酒、戒菸，會影響到人體內激素水平，導致內分泌紊亂，出現戒斷症狀，會引起身體不適；突然增加運動量，增加心肺負擔，加上戒斷症狀，才引起了老教授的腦出血。所以戒菸。戒酒、健身一定要有邏輯性的規劃。

邏輯性戒菸酒：

制定計劃，循序漸進的戒。與家人和朋友群聚戒菸，相互影響的積極作用非常明顯。家人的支援和朋友的鼓勵會極大地提高戒菸者的意志力和行動力。所以，準備戒菸的時候請認真地告訴家人和朋友，「我戒菸需要你們的幫助，請不要給我遞煙或勸我吸菸。」

二．飲食調節，轉移注意力。口香糖的優點是快速減弱對菸草的渴求，方便使用，且咀嚼口香糖，避免過度進食。尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

三．打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。