現如今，已經從炎炎夏日徹底邁入了秋季，你的減肥計劃進行的如何了？
在很多人來看，減肥的目的就是為了完美身材、個人形象！

但你不知道的是，肥胖不單單是拉低了個人顏值，
這背後隱藏的健康危機，才是真正需要警惕的！

根據近些年的調查報告來看，有很多慢性病都對肥胖者伸出了橄欖枝，
比如三高疾病、高尿酸血症、痛風、動脈粥樣硬化、心腦血管病等，
肥胖者的患病率都遠高於正常體重人群。

除此外，還有研究表明，肥胖者患多種癌症機率也相對較高，比如大腸癌、胰腺癌等！

所以，減肥是一件勢在必行的事情，而想要健康的瘦下去，只有六個大字：管住嘴，邁開腿！
以下幾種食材，或許能幫你刮油，讓你告別大肚腩：

1、白菜
白菜是四季常見的蔬菜之一，特別是在以前社會不發達時期，
很多北方人冬季的主要食用蔬菜就是大白菜。

白菜對減肥有一定效果，因為其含有豐富的膳食纖維，
能促進腸胃運動、加強其消化和代謝能力。

白菜本身含水豐富、熱量極低，其所含的果膠
又能幫助人體排出多餘的膽固醇，既能夠減肥還能美容養顏；

2、蘋果
以往大家想到潤腸通便的水果，一般都是香蕉。
殊不知，蘋果才是水果界的潤腸皇后，其所含的膳食纖維是香蕉的幾倍之多。

蘋果還有大量維生素、礦物質，能滿足機體對各種營養的需求，
它所含的果膠又能起到抑制膽固醇吸收的效果。

另外，蘋果中的類黃酮物質，還是一種天然的抗氧化劑，
對預防高血脂、動脈粥樣硬化也有一定益處；

3、芹菜葉
芹菜是日常最常見的蔬菜之一，不過一般大家在吃芹菜時，都會將芹菜的葉子摘除。

殊不知，芹菜葉恰恰就是減肥食物之一，它含有大量營養和生物活性物質，
包括了類黃酮、不飽和脂肪酸、胺基酸、礦物質等，
這些有益成分既能夠預防便秘、促進腸胃消化和代謝，
同時由於熱量極低，還能起到增強飽腹感、減肥的效果；

4、黃瓜
黃瓜是美容養顏、減肥的蔬菜之一，它含有可溶性膳食纖維、
膠質、果酸、生物活性酶等有益成分，既能夠促進機體代謝，
還能提高腸胃蠕動能力，減少膽固醇的吸收。

而且，黃瓜中水分含量極大，甚至占據了95%以上，
能滿足機體對水分的需求、增強代謝；

5.土豆
這是全球第四大類重要的糧食作物，其地位僅次於小麥、稻穀和玉米。
作為主食類的蔬菜，它不僅含有豐富的膳食纖維，能增強機體飽腹感。
同時還有多種營養物質，比如維生素、多酚類、鉀離子等。

從減肥的角度來看，土豆也是一種低脂肪食物，
其熱量比米飯要低得多，是可代替主食的蔬菜類。

最後還要提醒大家，飲食調整僅僅是減肥的第一步，
想要讓脂肪加速燃燒，運動是必不可少的方式。

在飲食的基礎上，每周應進行最少3次、每次40分鐘以上的有氧鍛鍊。
同時，大家一定要謹記四個大字：貴在堅持！

只有長期堅持，才能看到減肥成效。

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