肥胖的人應該多喝溫水，提高全身水循環的功能
堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹！
蘋果對身體好是一定的，同時也對消化系統有作用
它可以分解你吃的食物的一些脂肪。

胖的人都想瘦身，特別是腹部的惱人的贅肉，因為腹壁鬆弛，腹肌無力
易患習慣性便秘。其實你不用擔心，只要你沒事吃吃水果就能輕鬆甩掉小肚子。

腰腹肥胖的人，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望
此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

1、香蕉

假如你是有便秘的問題，那麽腰腹肥胖的原因就顯而易見了
腸胃梗阻排便不暢就會直接引起腰腹膨脹。如果長期便秘
這類人首先要解決的就是便秘問題，腰腹肥胖自然就會解決了。

香蕉富含鉀元素，能促進腸胃運動，同時香蕉的纖維質含量豐富
能潤腸通便幫助便秘的人及時排出毒素。硬結的大便很容易會傷到腸道
因此這類肥胖的人應該多喝溫水，提高全身水循環的功能
當你把身體內堆積的便便和毒素都排空了，腰圍也一定小了一大圈。

堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹
香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡
與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的卡路里
這可是一種不錯的瘦腰瘦腹水果。

2、蘋果

如果你腰腹部的贅肉比較硬，捏起來是一塊一塊的
那麽很遺憾你確實是貨真價實的脂肪肥胖。想要燃燒脂肪
必須清楚脂肪分解代謝需要哪些媒介。

果膠就是脂肪代謝中非常重要的因子，而蘋果的果膠含量非常豐富
是經常會提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多
硬度高的蘋果還能增加咀嚼度，減少食慾減少熱量攝入，防止脂肪再生。

蘋果100g可食用部分的熱量只有32大卡，青蘋果的熱量會更低
而且果膠含量也會更豐富，青蘋果肉質脆嫩利於咀嚼
大腦會根據咀嚼的次數來判定是否飽腹
所以蘋果帶來的充分咀嚼可以給大腦一個「吃飽」的信號
胃也會同時停止分泌消化液，讓你不再覺得饑餓。

蘋果對身體好是一定的，同時也對消化系統有作用
它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前
還有就是別吃太多的油膩食物。

3、檸檬

如果你平時排便正常，但總是出現面部痤瘡、身上出痘痘的狀況，證明你的排毒功能並不樂觀。

因為腸道內壁會附著很多毒素，排毒功能比較弱的情況下儘管能正常排便
但毒素並不能隨之排出，毒素進入毛細血管和淋巴微管后
就會表現在皮膚表面或淋巴聚集的位置。

毒素過多引起腰腹肥胖並不少見，細胞滲透壓失衡後會引起局部水腫
水果中排毒能力最強的檸檬自然是這類人的減腰瘦腹利器。

檸檬中豐富的檸檬酸是促進細胞排毒、新陳代謝的物質
它能清理腸胃改善腸道排毒能力。同時，檸檬中豐富的VC也是排毒養顏的功臣
不僅減腰瘦腹還能祛痘消炎，幫助皮膚創口快速癒合。

4、藍莓

如果想要擁有性感、迷人的小腹，可以經常吃一些藍莓和黑莓
藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪
是一種很好的「溶脂劑」，能給你的小腹塑形
另外，抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用，多吃藍莓和黑莓還可以美容養顏哦。

研究表明一份富含藍莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪
就算藍莓是凍的都可以。藍莓富含抗氧化物和纖維素
能夠改善腸道情況，改善腸胃的膨脹。

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