骨科名醫證實：延長 膝蓋壽命 就用這招，每天練 1 次，膝蓋用到 80 歲都能跑

膝關節骨關節炎是最常見的老年病之一
可以說所有人老了都會得這個病！
原因很簡單：就像小汽車一樣，開時間長了，零件磨壞了！
有的車用料好（個人基因好）
或者保養好（沒有嚴重外傷）
零件就會壞的晚一些（起病晚）

相反，基因差、年輕時膝蓋受過比較嚴重的傷
沒到老可能就需要修理了
（膝關節骨關節炎可以早至四十多歲發病）

膝蓋的壽命很有限，不要等到膝蓋退化再去後悔！

許多人會利用爬樓梯消耗熱量
飯後爬樓梯不僅可以增強心肺
還能加速新陳代謝、增強肌力
最重要的是，不論天氣好壞
只要你在室內，隨時都可以練習
而且同時間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！

骨科名醫韓毅雄：爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯
但缺點太嚴重，實在得不償失

所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來
從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動
爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱
膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

爬樓梯或爬山屬於負重運動
腰部以下的關節都要承受自己身體的重量
尤其膝蓋受力最多

當身體爬階向上時，膝蓋負重瞬間增 4 倍！

以一個體重 60 公斤的人為例
平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤
但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240 公斤
相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！

而且如果速度加快
對膝蓋產生的壓力就愈大
而重量正是膝關節最大的敵人

6 種人，千萬別爬樓梯！

爬樓梯或爬山時
膝蓋會前後移動、側向扭轉
關節軟組織也容易磨損

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動：

1. 孕婦或體重過重的人

因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔

2. 有退化性關節炎的人

因為膝蓋軟組織已經過度磨損
繼續不當使用會使症狀加劇

3. 有髕骨外翻問題的人

因為髕骨先天不穩定
常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重

4. O 型腿的人

內側膝關節磨損較多
過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損
使 O 型腿症狀更明顯

5. 有心血管疾病的人

因為心臟對氧氣的需求會增加
若一下子氧氣不夠時
可能導致心肌梗塞
爬樓梯或爬山時也要小心
沒有及時送醫救治，可能會猝死！

6. 40 歲以上的人

因身體各部位功能漸差
建議最好也要少爬樓梯或爬山
原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小

超簡單！照顧膝蓋你還可以這樣做：

有一個非常容易卻很有效果的運動
易學、易做，任何時間想做都可以
可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做

一般雙腳正常無傷痛的人
試試這招，包準你的膝蓋無病無痛！

1. 找一把可以靠背的椅

2. 臀部靠著椅背，雙手放在椅背後

3. 背部墊個透氣墊或靠墊
大腿下墊條浴巾
（可以用幾條浴巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以）

4. 要將膝蓋墊高

5. 坐姿端正，腰背需挺直
兩腳垂放一前一後自然晃動
不需太大幅度擺動
輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！

這招簡易的方法也謂之運動
對強化膝蓋很有幫助
每天 4,000 下可比跑步厲害喔
看到這個數字可不要嚇到啊！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人
可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳
健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動
例如以健康的左腳托著傷痛的右腳
這麼做也算是在複健，可以讓膝蓋漸漸恢複健康

這招看似簡單，卻對強化膝蓋非常有幫助！

每天抽個空做一做就有些幫助了
為了讓膝蓋更健康，分享出去吧～