腰椎間盤突出是一種較為常見的疾病，患者會出現腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤治療的重點就是緩解疼痛、恢複腰部，牢記下面這10個字，能有效鍛煉腰部，緩解疼痛。

1、懸

“懸”就是利用門框或單槓等物進行懸垂鍛煉。

2、撐

“撐”是指撐腰鍛煉，當不適合做懸垂鍛煉時，可以做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。雙臂高舉過頭頂，腰部向上直撐到最大限度，停頓片刻。然後雙臂慢慢放下。每天早晚各做一次即可。

3、多

“多”即多角度不同方位的腰部運動，可以全面鍛煉腰部力量。

4、倒

“倒”是指倒走鍛煉，每天早晚抽時間進行倒走，對緩解腰疼也很有效。

5、後

“後”是指腰部後伸鍛煉。仰臥在床上，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量後伸，反複做這一動作36次。此法能鍛煉腰椎間盤應力，有效避免腰疼。

6、蹲

“蹲”是指下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，使腳尖著地，腳跟抬起。初練下蹲時可以扶著牆或其他物體來半蹲，可逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每次下蹲36次，每天做兩次。

7、拱

“拱”即拱腰鍛煉。患者仰臥在硬板床上，雙側同時屈肘、屈髖、屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起。

8、摩

“摩”即按摩。兩手分別按摩腎俞穴(腰眼處) 100次以上，然後雙手交替敲打此穴位100次，隨後，稍彎腰用雙手握拳敲打臀部100下、敲打胯部100次。

9、保

“保”就是保護腰部。腰椎間盤突出患者更要注重腰部的保護，要做到不久站、不負重、不久坐、不大彎腰、不坐低板凳、不勞累、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等。

10、暖

“暖”即腰部要保暖。腰椎間盤突出患者對氣溫較敏感，在天氣變冷時要比常人提前新增衣服，嚴寒季節更要注意保暖，夏季也要做好腰部的防潮濕、防受寒工作，避開這些腰病發生的誘因。

大部分腰椎間盤突出可以經過非手術治療緩解或治癒，患者發病時要注意休息，平時要加強腰背肌鍛煉，以減少複發的幾率。

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