最近這段時候，很多人都發現自己的睡眠質量變得非常的差，其實這個主要是因為天氣的原因。那麼你知道要怎麼樣才可以提高睡眠質量，讓自己睡一個好覺嗎？

提高睡眠質量的食物

燕麥

燕麥片有一個非常常見的功效，就是可以產生褪黑素，而這種褪黑素是可以起到促進睡眠質量的食物。平時的時候吃一小碗的話就能起到這個效果了，並且燕麥所含有的營養非常豐富，其熱量也不高，吃了對身體也是有好處的。

牛奶

喝牛奶可以提高睡眠質量這個說法是大家所公認的，並且有研究表明，經常喝牛奶的人比不喝牛奶的人睡眠質量都要好。

杏仁

杏仁里面含有的鎂元素是一種可以放鬆肌肉的元素，而當我們吃了杏仁之後，就會讓我們的肌肉處於放鬆的情況，這樣就可以提高我們的睡眠質量了。

香蕉

吃香蕉是可以提高睡眠質量的，平時小編如果感覺睡眠不好的話就會在睡前的時候吃根香蕉。因為香蕉是一種含有褪黑素跟可以放鬆肌肉的鎂元素。

雞蛋

雞蛋也是屬於一種可以提高睡眠質量的食物，因為雞蛋含有非常多的蛋白質，這種蛋白質可以補充大腦所需的營養，並且能夠安神靜心，晚上吃一個雞蛋能夠幫助我們提高睡眠質量。

蓮子

中醫方面表示，蓮子是具有安神養血的效果，而在近幾年的研究表明，蓮子里面所含有的蓮子堿是可以起到鎮定心神的效果，所以在睡前的話喝碗蓮子湯也是一個很好的選擇。

快速入睡的方法

不要玩手機

現在很多人都有一個壞習慣，就是在睡前的時候就會選擇玩一會手機才睡覺。而這樣正是導致我們睡不著的一個原因，因為當我們玩完手機的時候，我們的大腦就一直處於一個活躍的狀態，這樣就無法快速入睡。

看書

雖然看書就犯困是一個非常不好的事情，但是在為了能快速入睡的作用上，我們何不在睡前的時候看會書呢？這樣是不是就可以讓我們入睡呢？

白天運動

在白天的時候我們可以適量的做些運動，讓我們的身體產生一些疲勞感，這樣在晚上的時候就比較容易入睡了。

放鬆

放鬆我們的心神是可以快速入睡的，所以我們在要入睡的時候就不要老是想工作跟日常那些煩人的事情的，這樣就才可以快點入睡。