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只要做超過一半,身體疾病就遠去一大半!再不趕緊來試試,你可能會......

1.少量多餐

1天吃5-6餐,1餐不要超過350卡,可以幫助你穩定血糖,同時也不會很容易就嘴饞或飲食過量

2.多吃大豆

大豆中豐富的營養能幫助40歲以上的女性對抗疾病,每天至少攝取25g大豆蛋白,可以免於心髒病、骨質疏鬆和更年期不適的侵襲。

 

3.戒除睡前吃宵夜的習慣


人體在夜晚時,消化的功能較差,所以如果你在睡前2小時內進食,會讓你消化不良或心髒不適。另外,為了避免消化不良,請在睡前不要喝酒、或含咖啡因的飲料、吃甜點。吃完飯後,請站起來走一走,不要馬上就窩在舒服的沙發上動都不動。

 

4.多保護你的心髒

這個時期是得到心血管疾病的高危險群,所以你必須加倍注意脂肪和膽固醇的攝取。專家建議,脂肪的攝取量最好不要超過每天攝取熱量的30%,而飽和脂肪酸的攝取不要超過總熱量的10%。

5.小心甲狀腺失調


40歲以上的人是甲狀腺失調的高危險群,而懶洋洋的不想動,就是初期的症狀。如果有一段時間,會毫無理由的昏睡、沒有力氣,這種情形如果超過3個星期,請趕快就醫檢查。

6.再增加15分鍾的有氧運動

把1次45分鍾的有氧運動,增加為60分鍾,可以燃燒更多的熱量和脂肪,讓你更輕易的維持窈窕。建議你,做點中強度的運動!什麼是“中強度的運動”?一邊運動,一邊還能交談,同時要達到60-75%的目標心跳率喔!

7.每天伸展肌肉和關節

這時肌肉會漸漸失去柔軟度,關節也會逐漸僵硬,很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運動,伸展時每個部位都要持續20秒以上。


8.每月1次乳房自我檢測

在月經結束後1周內,要做乳房自我檢查,從40歲開始,每2-3年要接受1次X光乳房攝影,以預防乳癌的發生。

9.1-2年做1次全身健康檢查

40歲以上的女性最好每1-2年就做1次徹底的全身檢查,糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等,都是檢測的重點。

10.永保年輕之心

愛美的女性,常無法接受自己漸漸變老的事實,但當老化襲來時,你應該對自己更好,隨時保持1顆年輕的心,多和小孩、年輕人談天,常常上街逛逛,或看看展覽,參與一些社區的活動,都是讓你“返老還童”的好方法喔!

 

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Reference:健康生活
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