人的一生中,睡眠時間幾乎占了三分之一,人們為什麼用如此之多的時間來睡眠,睡眠在人的生命過程中真的有那麼重要嗎?
睡眠的好處很多。睡眠是消除疲勞、恢複體力及促進生長的主要方式。在睡眠期間,心率變慢、血壓下降、呼吸頻率降低,機體消耗能量減少,有利於合成代謝,各髒器的生理功能,得到恢複和調整,因而對健康長壽息息相關。
◆睡前有八禁忌
√ 1.忌睡前進食
這將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。
√ 2.忌飲茶
茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
√ 3.是睡時忌張口
睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺髒,胃也會因之而著涼。
√ 4.是睡時忌吹風
人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖,切不可讓風直吹。
√ 5.是睡時忌多言談
臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。
√ 6.是睡時忌掩面
睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。
√ 7.忌睡前情緒激動
睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
√ 8.忌睡前過度娛樂
睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。
1、保持室內空氣流通
現代人生活比較封閉,家中往往處於緊閉的狀態,室內空氣質量差是再正常不過了。保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜,但注意睡時不要用被蒙頭。
2、運動
多數人有晨練的習慣,因為晨練不但可使人體呼吸新鮮的空氣,適當運動有助於提高自身的免疫力。
其實,晚上吃過晚飯及睡覺之前也可以做一些適當的運動,這有助於睡眠,對經常性失眠的人群有很好的幫助,而散步就是不錯的運動項目。
平心靜氣散步10-20分鍾,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
3、泡腳
清潔是每個人在睡覺之前必做的事情,但多數人比較重視洗澡,卻忽視泡腳,其實睡前泡腳有利於化解自身壓力及助眠。
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等。腳稱為“人體第二心髒”、“心之泵”,所以腳部的保健是非常重要的。
1、搓臉
早晨睜開惺鬆睡眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠,揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖彙合。
如此反複搓臉20次,更有促進面部血液循環,增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
2、轉睛
運轉眼珠,宜不急不躁地進行。可先左右、後上下,各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。
3、叩齒
輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次,間宜旋舌,以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環,增強唾液的分泌,從而收到清除汙垢,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。
4、挺腹
平臥、伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時鬆下。反複挺腹十多次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛,脂肪積聚腹內,並有健壯胃腸消化吸收功能之益。