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睡前每天做家務5分鍾,等於跑步1小時多活20年!後悔沒早點知道!

1、握握愛人手,壓力少一半

研究指出,一個擁抱,緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放鬆、釋然。

睡足覺

美國疾病管理預防中心調查發現,充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態,減輕心理壓力。

運動

運動能減少皮質醇的分泌,有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時,由腎上腺分泌的一種激素,累積後或會傷到內髒。

冥想

眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症複發等等。

亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示,正確的冥想是把意念集中於呼吸,借以調整意識的坐禪,它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。

2、蹲1分鍾馬步

不管你每天在椅子上坐多久,都請每隔1小時坐1分鍾“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。

提升性能力

蹲馬步能夠有效提高性能力,改善性生活質量。對男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐;骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對於女性而言,進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮,加速骨盆位置的血液循環,增強性器官的充血敏感程度,有助於增強女性在性生活中的快感。


減肥瘦身

蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多餘能量。堅持練習下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實,多餘的贅肉也會甩光光,從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。

3、醒後躺2分鍾再起床

據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜臥2-3分鍾再坐起來,坐2-3分鍾後再站立起身。

預防中風

1、警惕早期症狀。如突然出現頭痛、頭暈、說話不清、手指活動不靈、偏側肢體麻木等症狀。

2、消除內在病理因素。如高血壓、動脈硬化、心髒病、糖尿病、高脂血症等,應積極治療、定期體檢。特別是高血壓,不論有無不適症狀,都應堅持長期監控、正規治療,使血壓控製在正常範圍內。3、避免誘發因素。如保持樂觀情緒和良好的心理狀態;保持大便通暢,節製性生活;

4、建立合理的飲食習慣,注意飲食的營養結構,科學合理的安排飲食。食量應適當,不可過飽過饑。戒除煙酒等不良嗜好。

5、結合自身情況,開展適當體育鍛煉,增強體質,提高抗病能力。

6、定期複診,最好每月複診一次。

4、每天做家務45分鍾

以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鍾地板或洗15分鍾盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議,每天的日常活動量應該不少於“6000步”。


勤做家務 降低癌症風險

美國和中國研究人員最近指出,做家務卻能減少患子宮癌的危險。在此之前已有其他研究顯示,運動能預防多種癌症以及心髒病和糖尿病的發生。在美國癌症研究協會年會上發表的這份報告,再次對這些結論給予了支持。

5、傻笑讓血液循環增速21%

研究顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液循環速度會下降18%。

6、曬曬太陽讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鍾為宜。

正確選項曬太陽時段

時間以上午6-10時及下午4-5時為宜。上午6-10時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝;下午4-5時紫外線中的X光束成分多,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。中午到下午4時這段時間,最忌長時間曬太陽,這個時段陽光中的紫外線最強,會對皮膚造成傷害。

7、30秒懶腰讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。


8、牙要刷夠3分鍾

有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鍾,刷了也等於白刷。

一般刷牙的時間應該控製在3分鍾左右,早晚各一次。

正確的方法是,按上下左右,唇頰齶舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒為宜,仔細刷完全口牙齒需4-5分鍾。如果用電動牙刷,刷夠2分鍾即可。

夏季保護牙齒

1、注意口腔衛生

夏天氣溫較高,一些人在食用辛辣食物後,不注意口腔衛生,易導致牙齒表面出現大量菌斑,久而久之即成為牙結石。如果牙齒表面有牙菌斑、牙結石,又沒能及時消除,有可能引起牙齦炎、牙周炎等一系列疾病。出現牙菌斑、牙結石等情況後,應及時到正規醫院清洗口腔,就是人們所說的“洗牙”。此方法對保護口腔衛生、預防牙周病等非常重要。

2、多吃護牙食品

針對夏季食品冷熱不均,專家認為夏季應多吃高纖維食品,如蔬菜、粗糧、水果等,對保護牙齒非常有利,還有含鈣較高的肉、蛋、牛奶等,也對保護牙齒有利。對青少年兒童,家長應注意千萬不要在他們剛吃了熱燙的食品後,馬上又去吃冰糕、冰淇淋、冰粉等,以免對牙齒造成強烈的冷熱不均刺激。夏季多給青少年兒童吃芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜等,除有利於保護牙齒,對促進青少年兒童的下頜發達和牙齒整齊等,也很有效果。

9、發呆8分鍾減壓效果棒棒的

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

10、睡前泡腳20分鍾

每天用熱水泡腳20分鍾,可以使心髒病患者的心髒血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鍾,老年人可延長至20-30分鍾,水溫不要超過40攝氏度。

夏季泡腳禁忌

1、太飽太餓時都不宜泡腳

夏天要避免在過飽過饑或進食狀態下泡腳,因為沐足會加快全身血液循環,容易出現頭暈不適的情況。飯後半小時內不宜泡腳,會影響胃部血液的供給。

2、腳氣患者要小心感染

患有腳氣的人,病情嚴重到起皰時,就不宜用熱水泡腳,因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎症、皮膚病,外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳。

3、泡腳不要泡太久

泡腳時間過長的話,會引發出汗、心慌等症狀。所以,每日臨睡前泡腳20分鍾為佳。

4、泡腳水不宜過燙

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Reference:健康生活
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