衰老一直伴隨在我們的左右，如何延緩衰老是許多人關心的話題。衰老雖然不可避免，但是如果日常生活中能養成良好習慣的話，是可以緩解衰老的腳步的。睡眠是占據我們每天接近1/3時間的事情，也是維持身體健康的基礎，如果在睡覺前多做幾件事的話，不僅能提升睡眠質量，對延緩衰老也很有好處。養成這些睡前對延緩衰老事半功倍哦！

睡前做這些事有助延緩衰老

1、睡前溫水洗臉

面部經過一整天的風吹日曬，很容易被塵埃、細菌黏上，許多人都有洗臉的習慣，但一般是在早上起床、外出回家時洗臉。在睡覺前用溫水洗臉對預防肌膚衰老很有好處，溫水能令毛孔擴張，有助將皮膚中一些藏在毛孔中的汙垢排出。特別是女性來說，由於常常需要化妝，臉部經常接觸各種化妝品，在睡覺前更要仔仔細細地卸妝，不要讓化妝品在皮膚上“過夜”。化學物質的殘留往往是令皮膚加速衰老的誘因之一。而且很多人在晚上有玩電腦、手機的習慣，睡前溫水洗臉可以洗掉一些輻射粒子和塵埃，保證皮膚清潔，這樣睡覺也會很舒適。

2、睡前喝蜂蜜牛奶

睡前喝牛奶能幫助入睡，如果在喝牛奶時加入一些蜂蜜，效果會更好。牛奶的助眠作用來自其中含有的色氨酸，色氨酸有助促進睡眠，而蜂蜜有助維持人體血糖平衡，可以避免由於低血糖引起的早醒現象，從而保證睡眠質量。

3、睡前熱水泡腳

不少人在冬天的時候都有過由於雙腳冰冷而遲遲無法入睡的經曆，而在睡前用熱水泡泡腳對緩解雙腳冰冷的情況很有幫助，也有助入睡。其實不止在冬季，其他季節在睡覺前用熱水泡腳也有助提高睡眠質量。腳與心髒的距離比較遠，如果平時缺乏運動，或者女性喜歡穿高跟鞋的話，腳部的血液循環也會不佳。在每天晚上睡覺之前堅持用熱水泡一下雙腳，對促進血液循環和新陳代謝都有很好的功效，同時還可以起到舒緩筋骨，通常經絡的作用，還能幫助中老人預防各種疾病。

除了以上這些事項以外，還要注意避免熬夜，睡前不要吃得過飽、也要避免精神過於亢奮，這樣才能獲得一個舒適的睡眠，有助養生保健，延緩衰老。