首先，你點進來了，證明你肯定還沒睡，
同是天涯淪落人，先來個穿越空間的抱抱吧~~

希望這篇文章，能改善你的睡眠，
雖說小編的文章需要點擊率，
但能幫助你擺脫失眠的困擾，小編還是非常高興的。
（此處應有掌聲~~）

言歸正傳，人一生中，
差不多1/3的時間都處於睡眠中，
睡眠可以幫助我們緩解疲勞，
良好的睡眠是人體自我修復所必須的，
睡眠好了，起床後我們才會有精神氣，才有精力去做事情，
面對現代人經常失眠或是睡眠不佳的情況，一定要注意調理。

為什麼會失眠？
一、生理原因：
一般是指外界環境發生了改變，
生理上受到影響而導致的失眠。
比如乘車、船、飛機，
或者臥室中有強烈的光、噪音，
溫度過冷或者是過熱等都會導致出現失眠症狀。

有些人適應能力強，有些人則比較敏感，
對環境適應性差的往往容易失眠。

二、身體疾病：
伴隨身體疾病而出現的失眠症狀，
如心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、
骨關節病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、
呼吸暫停綜合症等病症，都會引起失眠症狀。

三、精神心理因素：
比如內心有焦慮、煩躁不安等，
或者在生活中受到的打擊、工作學習的壓力大，
都會使人的心理和生理上有反應，
以致神經系統出現紊亂，
大腦的功能受到影響，引起失眠。

四、藥物刺激：
有時候服用某些藥物的時候也會導致人出現失眠的症狀，
比如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經系統，
安眠藥長期服用之後，突然的戒除也會導致戒斷症狀，
致使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢。
咖啡、可樂以及酒精都會干擾睡眠。

五、對失眠的恐懼心態：
有些失眠的人，常常會緊張自己失眠的情況，
於是一直都是緊張，不能放鬆下來，
以至於為自己增加壓力，這樣也容易導致失眠。

讓你快速入睡的7個小妙招
1.從300倒數，每次遞減3。
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點後別喝咖啡。
因為咖啡因的作用可持續8小時以上，
50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

3.睡前沖個熱水澡。
睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

4.睡前不運動。
體育運動、經常活動有助於睡眠；
但是，失眠者應該注意的是，
睡前兩小時內不要做劇烈運動；

5.降低臥室室溫。
當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，
睡眠質量最好。

6.睡前3小時不進食。
否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

7.注意臥室燈光。
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，
過於清醒，難以入睡。
睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
睡眠過程中，最好關閉所有光源。

失眠如何調理？
一、溫水泡腳助睡眠
原理：
溫水泡腳，能促進腳部血液循環，
腳部血管擴張後，血液下行，能夠減少腦部充血，
從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。

我們在臨睡前，可以用溫水泡泡腳。
泡腳的時候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，
雙腳要完全浸泡在水裡，泡個5分鐘就可以，
泡完的時候要用乾淨的布把腳擦乾，
然後就可以上床睡覺了。

如果泡腳的時候再進行自我按摩助眠效果會更好，
按摩的穴位是湧泉穴，湧泉穴很好找，
它在第二、三個趾縫下面，
位於腳底前部的凹陷處就是湧泉穴，
泡腳的時候用手摩擦、按揉湧泉穴就可以了。

二、按揉湧泉穴
原理：
湧泉穴是腎經的井穴，
用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，
這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。

上面教大家泡腳的方法中，有提到湧泉穴，
這裡介紹按揉湧泉穴的方法其實是大同小異，
只不過沒有泡腳直接按揉。

方法：
用右手握住右腳腳踝，
然後用左手摩擦右腳的湧泉穴300下，
摩擦完後換左腳摩擦。

三、生地煮鴨蛋
材料：
鴨蛋1個，生地20克，冰糖適量

做法：
生地、鴨蛋放入鍋中，加適量清水，煮開，
取出鴨蛋，剝殼，重新放入鍋中，
文火煮20分鐘，加冰糖融化即可。

食用方法：
喝湯吃蛋。

功效：
疏肝清熱，熬夜或失眠上火者適用。

四、百合蓮子瘦肉粥
材料：
豬瘦肉250克，百合、蓮子各20克，鹽適量

做法：
將上述材料洗凈，放入鍋中，加適量清水，
燉到豬肉爛熟，加鹽調味即可。

功效：
安神、清心潤肺，心煩氣躁、
失眠者、熬夜者適用。

以上幾招就是能夠讓你有一覺好眠的小秘訣~
希望能夠讓夜夜都要數羊的你，
能夠有個舒適的睡眠！
如果覺得有用的話別忘了分享喔！