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13個養生動作,讓你越做越年輕!

13個養生動作,讓你越做越年輕!一定要堅持下來,不要因為這些個動作很簡單就不去堅持了,不要因為這些個動作很常見就不屑於去做了。貴在堅持。

1、常散步

做法:挺直胸膛,輕鬆地散步。放鬆心情很重要,可以順便欣賞一下風景。

2、

做法:

(1)將手掌互搓36下令掌心發熱;

(2)由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做10次。

功效:經常做這動作,可以明目、祛風、防止頭痛等。

3、目常熨

做法:

(1) 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼;

(2)用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四個方向。

(3)重複3次。

(4)搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部就可以了。

功效:強化眼睛,糾正近視。

4、齒常叩


做法:

(1)嘴微微合上,上下排牙齒互叩;

(2)無需太用力,牙齒互叩時須發出聲響;

(3)做36下即可。

功效:保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

5、漱玉津

做法:

(1)嘴微微合上,將舌頭伸出牙齒外;

(2)由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈;

(3)將口水吞下去,再由上面開始,反方向再做一下。

(4) 嘴微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔里,圍繞上下顎轉動;

(5)左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。

功效:經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。

6、耳常鼓

做法:

(1) 手掌掩雙耳,用力向內壓;


(2)放手,應該有“卜”的一聲,重複做10下;

(3) 雙掌掩耳,將耳朵反摺;

(4)雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下即可。

功效:每天臨睡前後做,可增強記憶和聽覺。

7、面常洗

做法:

(1)搓手36下,暖手以後上下掃面。

(2) 暖手後雙手同時向外圈。

功效:經常做,可以預防皺紋,使皮膚紅潤。

8、頭常搖

做法:

(1)雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動;

(2)直至恢複原位為一次;

(3)共做6次,反方面重複。

功效:經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。

注意:要慢慢做,如果速度過快,會容易頭暈。


9、腰常擺

做法:

(1)當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹;

(2)在後的左手輕輕拍打“命門”穴位;

(3)反方向重複,最少做50下。

功效:可強化腸胃、固腎氣、防止消化不良。

10、攝穀道,即提肛

做法:

(1)吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊;

(2)閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。

(3)每天早晚各做20至30下。

11、膝常扭

做法:

(1)雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲;

(2)雙手按膝,向左右扭動,各做20下。

功效:這動作可以強化膝蓋關節。

12、腳常搓

做法:

(1)右手擦左腳,左手擦右腳;

(2)由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

(3) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。

功效:常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

13、腹常揉

做法:

(1)搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉;

(2)揉的範圍由小到大,做36下。

功效:這動作可以消除腹部鼓脹,還可以幫助消化、吸收。

這13個小動作,堅持下來,可以讓你越來越年輕的!

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Reference:健康生活
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