在引起死亡的疾病中，心血管疾病穩居第一寶座，而且呈現年輕化的趨勢，其實在心血管疾病患者中，大部分並非有先天性疾病，而是後期不良的飲食習慣誘發疾病，如何保健血管、預防心血管疾病，有幾個壞習慣一定要戒除。

壞習慣1：攝入過量鹽

研究發現，吃完含鹽量高的食物，半個小時後，血管擴張能力就會受影響，進而讓心髒受傷。就算本身血壓正常，食鹽攝入過多，同樣會快速對血管造成傷害。

專家支招：一天中鹽的攝入量不要超過6g，日常生活中也學會做減法，做菜時嚴格控鹽，多用薑、蔥、蒜、辣椒、香菜等調味，燉菜的時候如果已經加鹽，就不要再加醬油、蠔油等調味料了。

壞習慣2：愛吃肥甘厚味

動脈硬化的最常見症狀就是動脈管壁變厚、變硬、失去彈性，管腔就會逐漸變狹窄。

如果油膩食物吃太多，過多油脂就會沉積在血管壁，讓動脈硬化和其他心血管疾病的患病幾率上升。

專家支招：讓血管清爽，最重要是要管住嘴，建議大家少吃肉多吃魚。

一般肉類的脂肪含量大約是魚類的6倍。

每天紅肉攝入量不要超過75g，少吃或不吃油炸食物。

采用低溫烹調方法，更有益健康。

多吃能給血管“減負”的食物，如燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

壞習慣3：壓力大

壓力過大，而且長期得不到釋放，各種心腦血管疾病就會隨之而來。

雖然壓力的應激持續時間短，但反複多次的急性應激會誘發冠狀動脈炎症，甚至引發心髒病。

專家支招：轉移並釋放壓力，可以多培養一個愛好，如聽音樂會、養花等，都能幫助你從壓力中解放出來；每個周末外出走走，或者和朋友去郊遊，可以有效緩解近期的壓力，避免壓力堆積。

壞習慣4：久坐不動

長時間保持坐姿，下肢肌肉活動減少，人血液的流速也會變慢，血液黏稠度增加，深靜脈血栓就非常容易形成。倘若此時突然活動，很容易使血栓脫落，造成血栓栓塞。

專家支招：為了保護血管，中老年人一定不能久坐下棋或打麻將，應該多出去走走，散散步。

而常常在辦公室久坐的年輕人，一定要保持正確坐姿，每隔一個小時站起來走10-15分鍾，或者在座位伸伸懶腰，伸伸腿，緩解疲勞。

壞習慣5：熬夜

熬夜會打亂人體生物鍾，讓身體分泌多餘的腎上腺素以及去甲腎上腺素，從而讓血管收縮、血流流速降低。

研究表明，長期熬夜的人，患心髒病的風險比正常人高1倍。

專家支招：熬夜最好不要超過12點。睡前8個小時內不要喝引起興奮的飲料，如咖啡、茶、可樂、功能飲料等。

養成午睡的習慣，午覺時間建議控製在30分鍾~1個小時之間。