每天早晨起床你是否有一種腰酸背痛的感覺呢？睡覺的時候由於可能滋事不對或是長時間維持一樣的姿勢，讓你的肌肉沒有辦法放鬆！下面就來教大家，怎麼樣在早晨花一點點的時間，做個健康的伸展操，給自己有活力又健康的一天！
![早晨拉伸程序]()
![早上好]()
(source: prevention)
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把手放在頭後面，手肘張開。在彎曲臀部，微微屈膝！盡力拉深。當你這樣做，軀幹向前傾。一定會拉伸到核心和前軀幹。到定點暫時保持個１５秒，然後向前拉臀部，舉起軀幹，直立到起始位置。
如此的話腿筋和臀部都運動到囉！
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伸出手臂直接向前，略低於肩膀。向前走，大概幾步就可以了，然後踢腿伸直與彎腳，手放脛骨上方。
只需降低手臂達到快踢到的高度，停止姿勢向前彎曲。保持臀部的平方，如此你就已經很有效的伸展到大腿囉。
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坐著膝蓋，小腿右側下屁股碰到腳跟。從軀幹中心伸出一隻手臂，將另一隻手臂朝向天花板，持續20秒。如此做便會伸展到髖部、肩部、胸部和背部！一舉多得喔。
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可以躺在地上，一邊膝蓋向腹部彎曲，相反的手平行伸直。施加輕微的壓力，把膝蓋拉過身體和地板。注意盡量保持兩邊肩膀都能碰到地面。
我們的目標是要輕輕扭動脊柱 ; 如果膝蓋不能一直到地板，那就沒關係。當你開始感覺到從你的下背部的阻力時，你應該也感到這種伸展在臀部。
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接下來就是收操的部分了，長伸展運動能讓你的肌肉放鬆
吸氣並手臂往上伸高。呼氣並返回開始站立位置。如此有節奏的呼吸與自然伸展就可以囉 ！
大概１０個來回，就能感覺到肩部、背部和軀幹都稍微放鬆囉！
是不是簡單又好學呢？早上這樣一套不用３０分鐘，就能讓你身體放鬆達到塑身效果喔！