心腦血管疾病是現代中老年人群中最普遍的也是除了癌症疾病之後導致人類死亡最高的病因之一。心腦血管疾病是心髒、血管疾病的總稱。現代人由於飲食和生活習慣等因素，都會導致心血管疾病，並且心血管疾病不僅治療起來非常困難，還會導致一系列的並發症。因此，對於心腦血管疾病預防是關鍵。那麼心腦血管疾病如何預防呢？哪些人群最容易得心腦血管疾病呢？今天小編就來和大家聊聊心腦血管疾病的具體預防和治療方法，一起來看看吧。

【心腦血管疾病概述】

心腦血管疾病是心髒血管和腦血管疾病的統稱，泛指由於高脂血症、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心髒、大腦及全身組織發生的缺血性或出血性疾病。心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點，即使應用目前最先進、完善的治療手段，仍可有50%以上的腦血管意外幸存者生活不能完全自理，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。

【切記“三個半分鍾與三個半小時”】

心腦血管疾病是由於血液疾病和血管問題導致的心髒及大腦的一系列疾病。最常見與中老年人群。因為中老年人群隨著年齡的增大各個器官逐漸開始老化，而常年積累的不良生活和飲食習慣問題開始逐漸在身體突顯出來，因此患有心腦血管疾病的風險就會大大增加。那麼中老年人群應該如何正確是預防疾病的發生呢？其實隻需要注意“三個半分鍾與三個半小時”。

三個半分鍾

(1)夜間醒來，睜開眼睛後，繼續平臥半分鍾。

2)再在床上坐半分鍾。

(3)然後雙腿下垂床沿坐半分鍾，最後再下地活動。

健康原理：為什麼說中老年朋友防治心腦血管疾病要注意“三個半分鍾”呢？其實是由於醫學專家在對心腦血管疾病發生和猝死的時間進行研究之後發現，腦血栓、腦溢血、心髒病突發等大多是發生在夜間。並且專家們在對心腦血管病人的心髒進行24小時監控時顯示，很多病人一天的心髒跳動都非常的平穩健康，但是在夜間卻容易有大的波動。經過深入研究發現，病人之所以在夜間心髒出現大的波動是由於病人在夜間起床時，體位的突然變化造成腦供血不足，再加上中老年人群神經調節慢，非常容易發生危險。

三個半小時

(1)早上走半小時。

(2)晚飯後散步半小時。

(3)中午睡半小時。

健康原理：運動是健康的保障，但同時合理的休息也同樣是保持身體健康的關鍵。處理好運動和休息兩者的關係，人們才能保持良好的身體素質。而對於中老年朋友來說，走路是最好的運動方式。對於心腦血管疾病的患者，步行運動也是要講究方式方法的。步行運動應注意“三五七”。“三”是每天應步行三千米以上．且保證30分鍾，並堅持做到“有恒”、“有利”、“有度”，過分激烈的運動對身體不利；“五”是指一星期要運動5．次以上，“七”是運動後心率+年齡：170。例如，50歲，運動後心跳達到120次，70歲，運動後心跳達到100次(身體極好者，可達到190左右。身體不好的，不要超過150。因為，中老年朋友運動量過大，不僅不能對健康有益，反而會導致心率過速，變成無氧代謝，傷害健康。

【動脈粥樣硬化初期可逆轉】

動脈粥樣硬化是最常見的血管病變，也是導致心腦血管疾病發生的直接原因之一。因此，預防和治療動脈粥樣硬化，對保持人們心腦血管的健康極為重要。過去的醫學研究認為，動脈粥樣硬化是不可逆的，治療起來也是非常困難的。但是現代醫學認為動脈粥樣硬化尤其是早期階段是個可逆灼過程，能從無到有從輕到重。但是也能由重到輕。這相關的變化取決與人們對運動、休息、飲食、睡眠的控製與調節。有相關研究證明，動脈粥樣硬化病人在有規律的步行運動一年後，動脈粥樣硬化斑塊可消退10％以上。可見，健康長壽的鑰匙其實是掌握在我們自己的手中，心腦血管疾病病人如果能堅持做到“三個半小時”和“三個半分鍾”，就等於是拿到了長壽的這把關鍵鑰匙。