產後抑鬱這個事兒
據統計60%-70%的媽媽會隨著孩子的出生,經曆一段“寶寶綜合征”的心路曆程,即患上產後抑鬱症。
產後抑鬱症是什麼?
由於身體荷爾蒙發生變化、生產過程引起過度的害怕、驚慌,以及產後虛脫、照顧寶寶的壓力,睡眠不足,再加上產後哺乳之痛,以及角色和生活習慣的快速轉變,使媽媽感到沮喪、無助的心理變化。產後抑鬱通常在六周內發病,抑鬱時間在3-6個月,或1-2年不等,嚴重的甚至終身患病,需要長期治療。產後抑鬱導致的自殺死亡率為15-25%,而生二胎則有20%-30%的複發率。
產後抑鬱的具體表現:
產後抑鬱的大多數媽媽的情緒會極不穩定,比如會莫名哭泣,情緒低落,力不從心。大約10%-15%的新媽媽表現得尤為強烈,其實這就是產後抑鬱症的表現。
【第3天抑鬱】
多發於第一次懷孕的新手媽媽,常於分娩3天內發作,症狀較輕,主要表現為情緒沮喪、焦慮、失眠、易發怒、注意力不集中,持續數日後症狀可自行緩解。
【內因性抑鬱】
常於分娩後2周內發作,表現為激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、罪惡感、擔心自己養不活寶寶;嚴重時會擔心寶寶在世界上受苦而出現傷害寶寶的行為。
【神經性抑鬱】
此類新媽媽多數有既往病史,在分娩後,原有的不良情緒加重,身體不適、情緒不穩、易發脾氣、睡眠不安。
產後抑鬱怎麼辦?
媽媽們首先要學會自我調整,自我克製,樹立哺育寶寶的信心,並試著從可愛的寶寶身上尋找快樂。
小貼士
1
盡可能地多休息,多吃水果和蔬菜, 不要吃太多巧克力和甜食,少吃多餐,身體健康可以使情緒穩定。
2
盡可能地多活動,如散步,做較輕鬆的家務等,但要避免進行重體力運動。
3
不要過度擔憂,應學會輕鬆。不要強迫自己做不想做或可能使你心煩的事。
4
把你的感受和想法告訴老公,讓他與你共同承擔並分享。這樣你會漸漸恢複信心,增強體力,愉快地面對生活。