歡迎訂閱 健康好朋友 新聞推播。

請點選「訂閱」後,再點擊「允許」即可完成網頁新聞推播訂閱!

分享

肚子肉多怎麼辦? 每天「踮腳60下」健康輕鬆瘦,一星期內見效!一定要轉給身邊的親朋好友看!

說起踮腳尖,很多人都會腦補芭蕾舞演員的動作,其實,我們普通人經常做這個動作,會給身體帶來意想不到的效果哦!踮腳是很常見的一個動作,做起來也簡單,並不複雜。在平時生活當中,若是能每天堅持做十分鐘時間,不僅可以強健身體,還可以幫助自己瘦腰!

另外,與各位分享踮腳尖的5大養生益處

1、有益於心血管健康
一個簡單的踮腳動作,
能使人的心率保持在每分鐘150次左右,
讓血液供給心肌足夠的氧氣。

2、消除疲勞
可以先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,
每天連續做數十次,踮腳運動不受場地、
時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞

3、瘦腰防腰痛
通過快走30分鐘,並在快走基礎上增加踮腳走,
交替進行,能鍛煉小腿肌肉,
以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉!



輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的腰痛,
堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續!

4、防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,
關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,
久而久之就會出現軟骨老化。

偶爾繃直腳背踮腳,
帶動下肢血液流動,保護膝蓋。



5、瘦腿
如果你腿部脂肪較多的話,也可以常踮腳,
腿部血液加速循環,還能趕走腿部多餘的脂肪,
還你一雙又瘦、又好看的大長腿!

踮腳尖的3種鍛煉方式

1、踮腳尖走路

踮起腳尖走直線,一組50步,剛開始的時候可以扶牆練習,熟練後就不用借用外物了。

2、坐著踮腳尖

坐在椅子上,雙腿呈90度,大腿保持水平,可將水瓶放在大腿上,進行負重練​​習,踮起腳尖幾秒後放下,每次踮30-50次,也可踮起腳跟練習。



3、躺著勾腳尖

兩腿併攏伸直躺在床上,將腳尖一勾一放,每次做20-30次。值得注意的是,踮腳尖走路需要全身的協調性比較好,老年人最好還是不要嘗試,防止摔倒。

簡單的踮腳尖竟有如此神奇的保健功效,
除了趕快嘗試之外,
也不要忘記快轉分享給親朋好友喔!

{DM_AfterContent}
Reference:
  • TAG:
{DM_BeforeComment}

推薦文章