怨恨可能持續一生，除非你面對它。 

 “這讓我很生氣！”哲學家們指出這種表達是有益的（MacLachlan，2010），這表明你尊重自己，不讓別人利用你。生氣表明你能夠區分對錯，在你受到不公正遭遇時能夠覺察。相比之下，心理學家會為怨恨感到擔心，因為他們有著不同的視角。

對於心理學家來說，長期的怨恨可能是對不公正遭遇的不健康反應。這些不公正有時無法逃避，例如來自夥伴的不斷貶低，或是不明事理的老板的無理要求等。這種情況下，怨恨代表著憤怒在從淺到深發展，並且會持續，進而導致不快樂、持續煩躁和心理受損，包括過度焦慮和抑鬱等（Enright＆Fitzgibbons，2015）。

讓我們保持哲學家的怨恨，排除心理學家的怨恨。
 

然而，心理學家的怨恨經常不請自來，無法擺脫。事實上，如果不加以覺察，你的心理可能被它控製。為什麼呢？原因有三：

壹

首先，我們都曾體驗過在別人冒犯我們的時候，勇於回應的那種振奮的感覺。我們會捍衛自己，會抵抗。怨恨不僅可以讓你感到振奮，而且還能讓你體會到力量。有些人甚至培養這種有益的感覺。我認識一個人，他習慣在早上喝咖啡的時候，回顧過去遭受過的不公正，借此獲取新一天生活的內在力量。他一直保持著這個習慣，直到有一天他意識到：長期這樣下去，他在上班之前就已經精力枯竭了，因為他的腎上腺素急劇攀升使他過於興奮。這個例子表明有些短期內的積極反應，在長期看來未必那麼積極。 貳

第二，即使我們意識到怨恨帶來的短期振奮給我們帶來了麻煩，我們也不知道該如何讓怨氣離開。我該如何消除怨恨？有什麼辦法能讓我獲得一些內心的平靜？慢跑可能有效果，但跑步結束，恢複了精力，憤怒還會回來。放鬆訓練呢？同樣的問題：肌肉放鬆一旦結束，怨恨會和過去一樣再次出現。所以常有人說“我就是不知道如何擺脫怨恨！”。叁

第三點是最可怕的。怨恨可能會成為你自我認同的一部分，你的一部分。你從一個表現出怨恨行為的人轉化為一個怨恨的人，這兩者之間的區別很大。當你開始認為自己是某種特定類型的人的時候，這可能就是自我認同改變的危險信號。人們常常會帶著某種個性（一種“自我”的感覺）生活，因為他們害怕改變。熟悉的環境比新環境要好，即使熟悉的環境存在痛苦和不必要的折磨。

那麼，對怨恨這個不速之客我們該怎麼辦呢？

試試下面五種方法：

第一嚐試體會造成你困擾的人的內心世界。他可能承受著過去積累的更多的怨恨？他可能生活很痛苦，這種痛苦影響到了他人和你？你能從傷害你的人身上看到他受的傷害嗎？第二承諾不傷害傷害你的人。這樣可以激發出一種新的內在力量。

第三直面痛苦，不將這種痛苦傳遞給其他無辜的人。這可以加強你的力量。第四科學家不止一次指出，有一種怨恨清除工具叫做寬恕（Enright，2012）。寬恕是向帶給你怨恨的人傳遞友善的一種方式。與緊握拳頭的力量不同，寬恕的力量是你能夠對怨恨的人表現出的心靈的包容性。這可以帶給你內心的解脫。

第五最後，適應新身份：我是一個可以在痛苦中屹立不倒的人，是一個可以原諒別人的人。我甚至是一個可以要求怨恨離開的人......怨恨真的離開了。

哪種生活更好呢？是充滿怨恨的生活，還是自由善待他人與自己的生活？