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胖20年後瘦到40公斤!蔡依林坦言每餐 「吃6種食物」 ,就能一直瘦下去!想瘦的人一定要看!

說到歌壇長盛不衰的歌手,
男有周杰倫、女有蔡依林,
尤其是這幾年,蔡依林從原本有些爭議的形象,
越來越招人喜愛了,
前段時間的演唱會,
驚艷亮相吸引了無數的粉絲。

雖然蔡依林的個子有點矮,只有157cm,
但是身材卻環肥燕瘦,
該有肉的地方有肉,腰身才非常纖細,
兩條腿看上去渾圓有力卻沒有一絲贅肉,
非常引人眼球。

相信很多人都知道,
蔡依林剛出道時候是有點嬰兒肥的,
因為想給大家更好的形象,
所以出道以來一直對自己的身材非常苛刻。

蔡依林後來在自己寫的一本瘦身書中,
細數了自己用過的瘦身方法,
涵蓋了目前所有不靠譜的瘦身方式,
平時更是經常吃白水燙青菜,
外食的時候吃了油膩的食物還會內疚到哭出來!



這樣減肥,一度讓蔡依林很抑鬱,精神狀態很差,
但體重卻總是時不時就反彈,
即使會瘦的時候,整天的狀態也很差。
好在後來,蔡依林開始請教一些營養師和教練,
才慢慢科學瘦了下來,
瘦下來之後體重保持在40公斤,
再也沒有出現過反彈!

蔡依林在自己的書中也說,
其實真的瘦下來還是靠七分吃,三分練,
如果能學會怎麼吃,並且管住自己的嘴巴,
瘦下來其實很容易!

在運動方面,
蔡依林每天練舞、有空的時間還會去健身房,
幾乎每星期都會運動3-5次,
每次一個小時,
但是在吃上,卻有非常詳細的計劃:



1、每天油鹽糖不超過30克。
每天中植物油不會超過20克,
鹽不會超過6克,糖不會超過25克,
有時候這種調料多點,有時候另一種調料多點,
但是總量都不會超過30克,
熱量控制在3-50千卡之間,避免額外攝入過多熱量。

2、每天喝水2800毫升。
相信這個技巧很多人都聽說過,
蔡依林曾經在綜藝節目上分享給大家覺得最靠譜的瘦身方法,
就是每天喝2800毫升的白開水,
一方面加速血液循環、提高新陳代謝;
另一方面提供飽腹感,避免出現額外飲食!

3、肉蛋類每天100克左右。
相比蔡依林現在和以前節食減肥,
最大的差別就是開始吃肉蛋類高蛋白質食物了。
這類食物飽腹感強,還能提高皮膚彈性,
增加身體肌肉含量,讓身體更容易瘦,
只要限定了總量,就能幫助減肥。



4、奶製品和豆製品100-300克。
豆製品和奶製品也含有豐富的蛋白質,飽腹感強,
但熱量卻比肉蛋類要低的多,
減肥中建議適當的補充一些奶製品和豆製品。

但是,奶製品主要指的是純牛奶和無糖的純酸奶,
豆製品主要指的是無糖豆漿、豆腐這兩種,
其他的奶製品和豆製品因為添加複雜,
所以要慎重選擇。

5、每天吃300-500克蔬菜和200-300克水果。
水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素,
膳食纖維有增強飽腹感,
提高新陳代謝速度,避免脂肪堆積的作用。
維生素中的B族維生素,
能夠加速脂肪的燃燒,加快減肥速度!

6、穀物、薯類250-400克。
主食是飲食中必不可少的一環,
主要是穀類和薯類,粗細之間相互搭配。
主食中含有身體所必須的碳水化合物,
雖然最容易引起肥胖,
但是適量吃是身體所必須的!

只要按照這樣的飲食安排來吃一日三餐,
每天吃的總量不超過油鹽糖30克、飲水2800毫升、
肉蛋100克、奶製品豆製品100-300克,
蔬菜300-500克,水溝200-300克,
主食150克-400克,就能讓你持續瘦到45公斤!
請一定要分享給那些想瘦卻瘦不了的人!

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